Caractéristiques de la santé mentale

Caractéristiques de la santé mentale et exemples

La relation entre l'esprit et le corps englobe des éléments clés qui contribuent à l'état émotionnel que l'on ressent. En général, on peut parler de sept composantes de la santé mentale.

7 composantes de la santé mentale

Les sept composantes de la santé mentale sont le soutien, la communauté, la santé physique, la santé environnementale, la santé intellectuelle, les limites et les soins personnels.

Soutien

Ici, le terme "soutien" fait référence au soutien professionnel, celui que tu obtiens auprès d'un professionnel de la santé mentale agréé.

Bien que les amis et la famille soient également importants dans les systèmes de soutien, la raison pour laquelle nous considérons les professionnels ici est qu'ils sont en mesure d'offrir un point de vue objectif sur nos pensées et nos sentiments et qu'ils nous donnent quelqu'un qui n'a aucun lien avec nous et avec qui nous pouvons discuter de nos expériences, ce qui nous aide à identifier les schémas de comportement.

La communauté

Ta communauté peut inclure tes amis et ta famille, tout groupe de pairs en ligne ou en personne, et tous les services et échanges que tu entreprends.

• S'entourer régulièrement de personnes qui privilégient un mode de vie sain et positif, avec des objectifs similaires, peut jouer un rôle important dans la façon dont tu te sens, non seulement par rapport à toi-même, mais aussi par rapport aux autres.

Santé physique

Notre corps est constitué de plusieurs systèmes différents qui travaillent ensemble pour assurer notre santé et notre capacité à survivre et à nous épanouir au quotidien. Cependant, aucun de ces systèmes n'est indestructible ; si l'un d'entre eux tombe en panne, l'impact se fera sentir sur tous les autres. La seule façon de lutter contre ce phénomène est de prendre soin de nous-mêmes. Pour donner à notre corps les soins qu'il mérite, il suffit de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement, d'avoir une alimentation équilibrée et de s'hydrater.

Fig. 2 - La santé physique est importante pour notre santé mentale.

La santé environnementale

Ton environnement comprend des éléments tels que ton lieu de travail, ta situation de logement et tes relations (amoureuses et platoniques), en plus de la nature et de l'air frais. Si l'une de ces situations est inadéquate ou malsaine, cela peut nuire à ton bien-être mental et te rendre stressé et frustré.

Santé intellectuelle

De la même façon que les muscles de notre corps ont besoin d'être exercés pour se maintenir, nous avons besoin d'une stimulation constante de nos processus mentaux pour nous assurer qu'ils restent en bonne santé et ne se détériorent pas.

Le meilleur moyen d'y parvenir est de s'assurer que tu saisis toutes les occasions d'apprendre et d'acquérir des connaissances :

Cela t'aidera à garder ton cerveau aiguisé et te permettra d'explorer différentes voies, peut-être même de découvrir un intérêt que tu ne pensais pas avoir !

Les limites

Les limites ne sont pas conçues pour écarter les gens de ta vie, mais plutôt pour donner la priorité aux choses importantes pour toi et protéger ta santé mentale. Lorsqu'elles sont fixées de manière respectable et honnête, elles sont connues pour renforcer les relations car elles servent à communiquer les choses que tu es prêt à accepter et celles que tu n'acceptes pas.

Prendre soin de soi

L'autosoin consiste à s'engager dans des activités qui contribuent positivement à tous les aspects de ton bien-être - physique, mental et émotionnel. Ce que tu fais au nom de l'autosoin dépend de ce que tu identifies comme améliorant ou aggravant ta santé mentale.

Un bon équilibre est important pour prendre soin de soi.

Caractéristiques d'une bonne santé mentale

Il est important de se rappeler qu'une bonne santé mentale dépend de différents facteurs et qu'elle est influencée par les attitudes, les attentes et les pratiques culturelles. Elles ne sont pas toujours universelles, et la section suivante se concentre sur une approche occidentale de la santé mentale. En général, les caractéristiques communes des individus considérés comme ayant une bonne santé mentale sont les suivantes :

• La gratitude - Si tu vis une journée ou une semaine difficile, il se peut que le sentiment de positivité ne te vienne pas naturellement. Aussi difficile que cela puisse être, il est important que tu trouves le temps de réfléchir aux événements quotidiens et de trouver des raisons d'être reconnaissant.
• Engagement positif dans la société - Planifier des événements et des activités à faire avec tes amis, ta famille et même tes collègues de travail peut être un bon moyen de te donner quelque chose à attendre avec impatience.
• Stratégies d'adaptation efficaces en cas de difficultés - Un signe qu'une personne a une bonne maîtrise de sa santé mentale est sa capacité à relever les défis que la vie peut lui lancer, à surmonter les problèmes et à faire face au stress et aux déceptions quotidiens auxquels elle peut être confrontée .
• Capacité à lâcher prise - Les stratégies d'adaptation efficaces peuvent parfois consister à laisser tomber les traumatismes ou à passer outre certains événements pour se concentrer sur l'avenir. S'accrocher aux disputes et aux conflits qui surviennent dans ta vie peut t'empêcher d'aller de l'avant. Le contexte compte, cependant, et cette méthode ne convient pas à tout le monde.
• Résilience en cas d'épreuves - La persévérance pour continuer à avancer peut être difficile lorsque tu te sens démotivé ou vidé de ton énergie, et ta santé mentale contribue massivement au fait que tu abandonnes ou que tu continues à aller de l'avant.
• Systèmes de soutien et apport de soutien - Le fait de soutenir et d'aider les émotions des autres, même lorsque tu traverses une situation difficile, montre que tu as de la considération pour ceux qui t'entourent. Cela permet de construire et de renforcer les relations avec les autres.

Caractéristiques d'une mauvaise santé mentale

Souvent, de multiples facteurs contribuent à une mauvaise santé mentale. Il est important de les garder à l'esprit, non seulement si tu t'inquiètes pour un être cher, mais aussi si tu t'inquiètes pour toi-même. Encore une fois, ces caractéristiques sont sujettes aux changements culturels, aux attitudes et aux valeurs. Une approche occidentale a tendance à se concentrer sur les caractéristiques suivantes comme signe d'une mauvaise santé mentale ou d'une santé mentale en déclin.

• Anxiété et inquiétude - L'inquiétude et le stress font partie de la vie courante, mais si l'inquiétude est persistante et interfère avec ta vie quotidienne, en ayant un impact sur ta capacité à t'engager dans des tâches que tu ferais normalement, c'est peut-être quelque chose qu'il faut examiner de plus près.
• Dépression et malheur - Les sentiments de tristesse et de malheur sont courants lorsqu'ils surviennent en réaction à un certain événement, comme une dispute avec un être cher ou une mauvaise note à un examen, mais c'est lorsque ces sentiments ne disparaissent pas avec le temps qu'il y a lieu de s'inquiéter.
• Émotions instables - Lorsque tu te trouves irritable pour de petites choses, prendre du recul pour évaluer tes sentiments pourrait t'aider à comprendre d'où ils proviennent.
• Sommeil perturbé - Dormir trop ou pas assez, avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi sont autant de façons différentes dont ces problèmes peuvent se manifester.
• Changements d'appétit - Des changements soudains et importants de poids (augmentation ou diminution) peuvent être une source d'inquiétude et être liés à des problèmes plus graves qu'on ne le pensait au départ, mais cela peut aussi être la façon dont ton corps répond à certaines situations stressantes ou réagit à des stimuli physiques.
• Retrait de la société - Si tu t'aperçois que toi-même ou ton proche se retire des interactions sociales, plus que d'habitude, et qu'il ne participe pas aux activités qu'il attendrait ou apprécierait normalement, la sonnette d'alarme peut commencer à retentir.
• Abus de substances - Boire à des fins récréatives ou sociales est une norme acceptable dans la plupart des sociétés et il est rare que l'on considère que quelqu'un agit de façon anormale. Cependant, si tu te retrouves à le faire pour faire face à d'autres problèmes et que tu commences à dépendre de ces substances, cela peut rapidement se transformer en unedépendance .
• Culpabilité et dévalorisation - Le fait de te critiquer et de te blâmer fréquemment avec des pensées telles que "je suis un raté" et "je suis indigne" est une source d'inquiétude.