États de flux

L'état de fluidité : Définition

Pour chacun d'entre nous, certaines tâches ou certains emplois sont tout simplement plus agréables que d'autres. Tu peux détester arracher les mauvaises herbes dans le jardin pour ta mère et compter les moments jusqu'à ce que la tâche soit terminée. Trente minutes dans le jardin peuvent te sembler une éternité. D'un autre côté, il se peut que tu aimes absolument le calcul et que tu attendes avec impatience tes travaux et tes devoirs.

Installé dans la bibliothèque, tu es tellement absorbé par tes devoirs que tu sursautes en levant les yeux et en constatant que trois heures se sont écoulées et que la bibliothèque s'est clairsemée. Tu n'as même pas remarqué le passage du temps ou le mouvement des gens autour de toi lorsqu'ils ont plié bagage et sont partis. C'est parce que tu étais dans un état de fluidité .

Le flux est un état largement bénéfique pour la plupart d'entre nous. Cependant, il peut arriver que le fait d'être si absorbé par quelque chose ait des effets néfastes. Comme en 2009, lorsque deux pilotes ont volé à plus de 150 miles de leur destination. Ils étaient tellement absorbés par leur iPad qu'ils n'ont même pas remarqué les notifications du contrôle aérien. Dans ce cas, l'état de fluidité les a fait renvoyer tous les deux !

Fig. 1 L'activité de l'état de flux se trouve dans notre cortex frontal.

Pendant les états de flux, l'activité du cortex frontal est réduite. Le cortex frontal est la partie du cerveau impliquée dans les tâches exécutives telles que le contrôle des impulsions, la résolution de problèmes, l'interaction sociale et l'attention. Une réduction de l'activité dans cette zone réduit en fait la pensée autoréférentielle. C'est pourquoi nous avons l'impression de nous perdre, ou même de perdre le monde qui nous entoure, lorsque nous sommes dans un état de flux. Cette réduction de l'activité du cortex frontal permet en fait de disposer de plus de ressources et d'énergie pour les processus implicites, comme l'exécution des tâches.

États de flux : Exemples

Nous pouvons entrer dans un état de fluidité en faisant pratiquement n'importe quoi. Dans les états de flux, nous concentrons notre attention sur une tâche spécifique, ce qui réduit notre conscience des stimuli externes. Les sons et les mouvements qui nous entourent n'attirent pas notre attention de la même façon que lorsque nous sommes dans un état normal de conscience. Pendant les états de flux, nous avons moins conscience du temps qui passe et même de nous-mêmes. T'est-il déjà arrivé de te concentrer intensément sur un livre et de glisser dans un état de fluidité, pour finalement te retrouver assis bizarrement et te demander depuis combien de temps tu étais assis de cette façon ? L'état de fluidité peut faire des ravages dans notre posture, ou même nous faire manquer un repas et finir par être affamés !

Beaucoup de choses peuvent produire un état de fluidité. Comme les gens ont un nombre infini de centres d'intérêt, il y a un nombre infini de situations où nous pouvons faire l'expérience du flow.

Nous pouvons tomber dans un état de flux en nous engageant dans des activités créatives.

Tu seras peut-être surpris de voir à quel point il est facile de tomber dans un état de flux. Le simple fait d'effectuer des tâches quotidiennes simples peut suffire à le provoquer.

Avantages des états d'écoulement

Le repos et l'oisiveté sont importants, mais leur excès est en fait mauvais pour nous. Nous avons besoin d'engagement, en particulier de celui qui produit des états de fluidité.

Les états de fluidité se produisent lorsque nous sommes profondément engagés dans quelque chose. Ils nous aident à déterminer le but de notre vie, et les gens ont besoin d'un travail utile. Un travail utile nous donne le sentiment d'être plus utile et plus épanoui. Une étude menée par Dik & Duffy (2012) et Wrzesniewski & Dutton (2001) a demandé à des sujets de classer leur profession en trois catégories : un emploi, une carrière ou une vocation. Ceux qui considéraient leur profession comme une vocation ont déclaré le plus haut niveau de satisfaction au travail et dans la vie.

Les états de fluidité renforcent notre sentiment de bien-être, de compétence et d' estime de soi. Dans une étude jumelle, Mosing et al, (2018) ont effectivement constaté un risque réduit de dépression et d'épuisement professionnel chez les personnes qui ont connu des états de flux fréquents.

États de flux : Déclencheurs

Certaines choses peuvent nous empêcher d'entrer dans un état de fluidité, et tu as peut-être déjà une idée de ce que pourrait être l'une d'entre elles. Si tu as deviné qu'il s'agit de ton smartphone, tu as vu juste. Nous sommes bombardés de distractions par le biais de nos téléphones et des médias sociaux. Chaque fois que nous faisons une pause dans ce que nous sommes en train de faire pour vérifier nos téléphones, nous devons recentrer notre attention et relancer notre train de pensée précédent.

Ce va-et-vient constant prend du temps et de l'énergie. Cela nous interrompt ou nous empêche d'entrer dans un état de flux et réduit nos chances de retenir la matière sur laquelle nous essayons de nous concentrer. Une méthode plus efficace consiste à faire des pauses programmées pour consulter les médias sociaux et nos téléphones et à mettre les distractions de côté pour des durées plus longues.

Comment pouvons-nous réellement déclencher un état de flux ? Un moyen utile est d'essayer de faire correspondre ton travail à tes intérêts.

Buckingham et Donald Clifton (2001) ont formulé quatre questions pour t'aider à cibler l'intersection unique de tes intérêts et de ton travail.

1. Quelles sont les activités qui me plaisent ? Aimes-tu les projets créatifs ? Es-tu un rat de bibliothèque ? Tu aimes les activités physiques comme la danse, les sports ou les arts martiaux ? Tu es accro à ton kit de chimie ?

2. Quelles sont les activités que tu as envie de refaire encore et encore ? Le travail occupe une énorme partie de notre temps en matière d'éducation, de formation et de pratique. Qu'est-ce qui te donne envie de recommencer, et non pas envie d'en finir ?

3. Quel genre de défis est-ce que j'aime relever ? Aimes-tu les défis physiques ? L'endurance mentale ou les défis intellectuels ? Quel que soit notre degré d'intelligence ou d'information, nous serons tous confrontés à des défis et à des échecs dans nos activités. Quels types de défis renforcent ton intérêt pour quelque chose ?

4. Quelles sont les tâches ou les matières que j'apprends facilement ? Notre capacité à apprendre bien et facilement a énormément à voir avec notre intérêt et notre engagement pour un sujet.

Si une activité ou un sujet particulier répond à toutes ces questions, approfondis-le. Il y a de fortes chances que tu aies déjà expérimenté des états de fluidité en le pratiquant. Ce sont tes forces qui sont à l'œuvre. Dik & Rottinghaus (2013) et Stoll et al. (2017) ont constaté que nos centres d'intérêt sont en fait excellents pour prédire nos futurs parcours de vie et de carrière.

Activités en état de flux

Certaines activités sont en fait plus susceptibles de nous encourager à entrer dans un état de flux. Il peut s'agir d' activités physiques, intellectuelles, créatives ou sociales.

Fig, 2 Quelques activités qui favorisent l'état de fluidité

Activités physiques

Essaie de faire une longue course ou de nager tout seul. Laisse tes écouteurs à la maison pour la course afin d'encourager l'attention concentrée des états de fluidité. La respiration régulière et la nature rythmique de certaines activités physiques peuvent aider le monde à s'évanouir et à concentrer notre attention.

Intellectuel

Fais un puzzle ou écris un article de journal. Se concentrer sur l'écriture permet à nos pensées de prendre le dessus. Faire des exercices intellectuels comme des puzzles exige une attention concentrée qui réduit notre conscience des stimuli externes.

Créativité

Sors les crayons de couleur ou la peinture ! Les activités créatives sont remarquablement propices à la fluidité. Nous pouvons vivre la même expérience de disparition du monde extérieur lorsque nous sommes absorbés par la recherche d'une image sur une toile blanche ou par un morceau de musique au piano.

Social

Essaie un sport de groupe. Les sports sont remarquablement efficaces pour rassembler les gens autour d'un objectif spécifique et commun. Ces activités exigent une attention concentrée sur le jeu et aussi sur les membres de chaque équipe. Beaucoup de sportifs professionnels parlent d'être "dans la zone". La "zone" est l'état de fluidité.