Sauter à un chapitre clé
- Quelle est la définition des émotions négatives ?
- Ensuite, examinons une liste d'émotions négatives
- En continuant, nous discuterons d'un exemple d'émotions négatives.
- Est-il possible de transformer les émotions négatives et comment ?
- Enfin, les émotions négatives présentent-elles des avantages ?
Définition des émotions négatives
Définir les émotions négatives n'est pas très difficile pour nous. L'émotion négative est une expérience humaine universelle que, dès notre naissance, nous expérimentons régulièrement.
Lesémotions négatives désignent simplement toute expérience émotionnelle qui nous fait nous sentir mal.
Comment les émotions négatives se forment-elles exactement ? Une expérience ou un stimulus qui provoque des émotions négatives chez une personne peut provoquer une émotion positive chez une autre.
Pour certaines personnes, le fait d'être près de l'océan peut créer des sentiments de paix et de tranquillité. Cependant, si tu souffres de galéophobie - une peur intense et débilitante des requins - le simple fait de regarder l'océan peut provoquer des sentiments d'anxiété et de peur.
Nos expériences passées jouent généralement un rôle important dans la façon dont nous ressentons les émotions, car elles contribuent à façonner nos schémas émotionnels.
Lesschémas émotionnels sont la représentation cognitive d'une émotion formée par des souvenirs passés, qui affecte l'interprétation, la perception et l'attente d'une expérience émotionnelle.
Par exemple, tes représentations cognitives, ou schémas émotionnels, de la colère affecteront la façon dont tu exprimes cette émotion et si tu identifies la présentation de la colère d'une autre personne.
Tu envoies un message à ton camarade de classe pour lui demander d'emprunter ses notes du cours que tu as manqué. Il répond par un simple "oui". Pour toi, et selon ton schéma émotionnel, un message sans emojis ni points d'exclamation indique que la personne est ennuyée ou contrariée. Cependant, ton camarade de classe ne ressent tout simplement pas le besoin de mettre trop d'énergie dans un texte et était heureux de partager ses notes avec toi.
Fig 1 - Les émotions négatives peuvent faire pleurer une personne.Liste des émotions négatives
L'expérience humaine peut être complexe, et la décrire peut s'avérer difficile. Bien que plusieurs psychologues aient tenté d'identifier les émotions négatives de base, la liste des termes émotionnels négatifs que nous utilisons pour décrire ce que nous ressentons est très longue.
Les psychologues ont tenté d'identifier les émotions de base. Paul Ekman a identifié six émotions de base. Les émotions négatives de la liste d'Ekman comprennent la tristesse, la colère, la peur, le mépris et le dégoût. Carroll Izard, quant à lui, a identifié dix émotions de base. Il a ajouté quelques émotions négatives à la liste d'Ekman, notamment lahonte et la culpabilité.
Jette un coup d'œil à cette liste d'émotions négatives. Penses-tu que tu pourrais en ajouter d'autres ? Qu'en est-il de celles que tu ressens le plus souvent ?
| Abandonné | Agité | Agacé(e) | Anxieux(se) |
| Attaqué(e) | Déprécié(e) | Cœur brisé | Chaotique |
| Conflictuel(le) | Confus | Grincheux | Cynique |
| Vaincu | Sur la défensive | déprimé(e) | Dépressif(ve) |
| Drainé(e) | Embarrassé(e) | Envieux | Effrayé(e) |
| Oublié | Frustré(e) | Lugubre | Harcelé(e) |
| Hostile | Impatient | Inférieur | Irritable |
| Jaloux | Solitaire | Mélancolique | Incompris |
| Mortifié(e) | Négligé | Obstrué | Outragé(e) |
| Accablé | Paranoïaque | Phobique | Pessimiste |
| Impuissant | Regretté(e) | Rejeté(e) | Ridiculisé |
| Conscient de soi | Stressé | Tendu | Fatigué(e) |
| Non apprécié | Mal à l'aise | Inassouvi(e) | Indigne |
| Utilisé | Violent | Inquiet | Inutile |
Exemples d'émotions négatives
Ressentir des émotions négatives peut être une expérience incroyablement puissante. Nous savons que les expériences émotionnelles peuvent également provoquer des réactions corporelles, en particulier les plus stressantes. Les émotions négatives nous causent du stress et peuvent donc nuire à l'organisme si ces niveaux de stress restent élevés pendant une période prolongée. Quels sont les exemples d'émotions négatives qui augmentent notre niveau de stress ?
La colère
La colère est un exemple utile d'émotions négatives et de la façon dont elles nous affectent.
Lacolère est un mécontentement intense ou une hostilité suscitée par un tort perçu.
Alorsque certaines émotions, comme la peur, peuvent entraîner des comportements de "fuite", des émotions comme la colère déclenchent descomportements de "lutte" .
La colère chronique, tout comme le stress chronique, peut provoquer une augmentation du rythme cardiaque ainsi qu'une inflammation dans le corps, ce qui affaiblit les mécanismes de défense de notre organisme contre les maladies.
La peur
Plusieurs situations peuvent amener une personne à éprouver de la peur. Peut-être entends-tu un grand fracas dans la maison au milieu de la nuit. Ou peut-être es-tu terrifié par l'examen de mathématiques que tu dois passer demain matin.
Lapeur est un sentiment désagréable ou angoissant qui est suscité par le sentiment d'un danger, d'une douleur ou d'une menace imminente.
La peur est l'une des émotions négatives les plus puissantes que nous puissions ressentir. C'est l'un de nos instincts de survie les plus fondamentaux. Si nous ressentons tous de la peur, nous ne réagissons pas tous de la même façon à cette émotion négative.
Walter Cannon a été le premier à proposer l'idée du "combat ou fuite". Aujourd'hui, les psychologues ont identifié quatre façons dont une personne peut réagir à la peur en se basant sur la théorie originale de Cannon.
- Lutte
- Fuite
- Se figer
- Se cacher
Dégoût
Une odeur nauséabonde. Un acte offensant. Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles une personne peut ressentir l'émotion du dégoût.
Ledégoût est la désapprobation profonde ou le dégoût d'un stimulus, d'un événement ou d'une personne offensante ou désagréable.
Les chercheurs ont découvert que le cortex préfrontal du cerveau est le plus actif lorsqu'une personne éprouve du dégoût.
Considéré comme l'une des émotions de base d'Eckman, le dégoût est une émotion qui peut apparaître dans les expressions faciales d'une personne et qui peut être détectée par un nez plissé, une lèvre supérieure tirée et des sourcils baissés.
Fig 2 - L'expression du dégoût.
Transformer les émotions négatives
Les émotions négatives ne sont pas agréables et, comme nous l'avons mentionné, elles peuvent nuire à notre santé physique et mentale. Quelles mesures pouvons-nous donc prendre pour transformer les émotions négatives lorsque nous les ressentons ?
Selon la culture de chacun, la réponse peut être différente. Les cultures individualistes sont plus susceptibles que les cultures collectivistes d'encourager les gens à évacuer leurs émotions négatives comme la rage plutôt que de les dissimuler. En psychologie, on appelle cela la catharsis.
Lacatharsis est le fait de libérer une énergie ou une émotion puissante et agressive.
Bien qu'il ne soit pas utile d'éviter les émotions négatives, la catharsis n'est pas toujours la meilleure façon de gérer les émotions négatives comme la colère. Elle peut apporter un soulagement temporaire, mais lefait d'agir avec colère peut t'amener à continuer à te sentir en colère. Le fait de se laisser aller ne te débarrasse pas des émotions négatives que tu éprouves.
Voici quelques méthodes plus utiles qu'une personne peut utiliser pour transformer les émotions négatives :
Évaluation cognitive: Comment peux-tu recadrer une expérience négative sous un angle plus positif ? Changer ton point de vue sur une situation qui provoque des émotions négatives peut te permettre de voir le bon côté des choses.
Cette année, tu n'as pas été nommé capitaine de l'équipe. Tu t'es senti vaincu. Mais tu réalises ensuite que tu auras plus de temps à passer avec tes amis après l'école puisque tu ne devras plus t'entraîner tôt et rester tard tous les jours.
Évite la rumination: lorsque nous ruminons une pensée, nous la repassons en boucle dans notre tête. Nous ne pouvons pas nous empêcher d'y penser ! Lorsque tu ressens des émotions, il est préférable de ne pas s'attarder sur l'événement qui a provoqué les émotions négatives.
Cela ne veut pas dire que tu dois éviter et supprimer ce que tu ressens. Mais si tu as remarqué que tu as pensé à ce qui s'est passé et à ce que tu ressens toute la journée, il peut être utile de trouver quelque chose pour te distraire afin de réduire l'intensité de tes émotions négatives.
Pratique l'autocompassion: As-tu déjà eu un mauvais résultat à un examen ou manqué ton couvre-feu parce que tu avais perdu la notion du temps ? Il est facile de s'en vouloir lorsque ces choses arrivent, et tu peux ressentir des émotions négatives telles que la culpabilité ou la honte.
Bien qu'il soit important d'apprendre de ses erreurs, il est également important de faire preuve de compassion en sachant que tu peux faire mieux la prochaine fois. Pratiquer l'auto-compassion peut aider une personne à passer à autre chose plus rapidement et à éviter la rumination.
Avantages des émotions négatives
Il est facile de supposer que rien de bon ne peut résulter de l'expérience d'émotions négatives. Mais si c'était le cas, tu aurais tort. Les chercheurs ont découvert qu'une personne peut tirer plusieurs avantages psychologiques des émotions négatives si elle pratique l'acceptation habituelle.
L'acceptation habituelle est le processus qui consiste à accepter régulièrement et habituellement les émotions négatives et à ne pas les juger.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais en s'engageant dans l'acceptation habituelle, nous pouvons réduire notre réponse émotionnelle aux facteurs de stress. Nos réactions à ces facteurs de stress ne sont pas aussi radicales. Il y a plusieurs raisons à cela.
Les personnes qui sont capables d'accepter les émotions négatives sont :
moins susceptibles de ruminer sur ce qu'elles ressentent et pourquoi - un type de pensée qui ne peut que perpétuer les émotions négatives.
sont moins susceptibles d'éprouver des méta-émotions, qui sont des réactions à leur émotion négative initiale.
moins susceptibles d'essayer d'éviter ou de supprimer les expériences mentales associées aux émotions négatives.
Lorsque nous ressentons des émotions négatives, cela nous donne l'occasion d'améliorer notre intelligence et notre conscience émotionnelles, ce qui nous permet de mieux traiter les émotions que nous ressentons et de les surmonter de façon plus saine.
Bien qu'il soit utile d'être optimiste, un excès d'optimisme peut conduire une personne à avoir des attentes irréalistes, ce qui peut à son tour conduire à des déceptions extrêmes. Une personne qui n'éprouve pas souvent d'émotions négatives, ou plutôt qui juge ou évite ces émotions, peut avoir encore plus de mal à les surmonter que les autres.
Facteurs des émotions négatives - Principaux enseignements
- Les émotions négatives désignent simplement toute expérience émotionnelle qui nous fait nous sentir mal. Nos expériences passées jouent généralement un rôle important dans la façon dont nous ressentons les émotions, car elles contribuent à façonner nos schémas émotionnels.
- Bien queplusieurs psychologues aient tenté d'identifier les émotions négatives de base, laliste des termes émotionnels négatifs que nous utilisons pour décrire ce que nous ressentons est longue .
- Les émotions négatives nous causent en effet du stress et peuvent donc nuire à l'organisme si ces niveaux de stress restent élevés pendant une période prolongée.
- La transformation des émotions négatives peut passer par l'évaluation cognitive, l'évitement de la rumination et la pratique de l'autocompassion.
- Les chercheurs ont découvert qu'une personne peut tirer plusieurs avantages psychologiques des émotions négatives si elle est capable de pratiquer l'acceptation habituelle.
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Questions fréquemment posées en Émotions négatives
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